Consells per prevenir els efectes de la calor en les persones grans

El calor agreuja les afeccions de les persones grans i d’aquelles més vulnerables. L a capacitat de notar canvis en la nostra temperatura corporal  va disminuint amb l’edat i amb l’augment de les temperatures, les persones grans tenen més risc de patir una hipertèrmia  o cop de calor.

La hipertèrmia es desencadena quan els mecanismes de regulació tèrmica de l’organisme no poden respondre a les altes temperatures. Els símptomes són diversos: mal de cap, sensació de boca seca i pastosa, nàusees, vòmits, marejos, calfreds, desorientació, pell seca i envermellida ,respiracions accelerades, pols molt ràpid i disminució de la resposta que pot arribar a la pèrdua de consciència.

Una de les recomanacions essencials per prevenir aquestes situacions és ingerir molt líquids. Les persones grans a l’estiu han de seguir una dieta amb menys calories i una major hidratació.

Encara que es tingui sensació de manca de set, s’han de consumir aigua, infusions o sucs de fruites i cal evitar el consum de begudes alcohòliques.

Per aconseguir l’equilibri entre la quantitat de líquid que entra i el que surt de l’organisme, cal beure entre 2 i 2,5 litres de líquid gradualment al llarg del dia i amb més freqüència al matí i a la tarda que no al vespre i a la nit, per evitar la incontinència nocturna. També és aconsellable fer àpats lleugers i evitar la exposició al sol, sobre tot en les hores de més intensitat ( de 12 a 16 hores).

Què cal fer per prevenir els efectes de el calor?

A casa

-Protegir-se del sol i el calor. Durant les hores de sol, tancar les persianes de les finestres on hi toca directament

-Obrir les finestres de casa durant la nit per refrescar-la

-Habitar en les estances més fresques

-Utilitzar algun tipus de climatització com aire condicionat o ventiladors i crear corrents d’aire. Cal recordar que hi ha moltes persones sensibles a l’aire condicionat

-Refrescar-se sovint amb dutxes o tovalloles impregnades amb aigua

Al carrer

-Evitar el sol directe. Caminar per l’ombra

– Fer servir una gorra o barret, ulleres de sol i protecció solar

– Utilitzar roba lleugera, per exemple la de cotó, de colors clars i que no sigui ajustada

– Descansar en llocs frescos

– Portar aigua i beure’n sovint

– Mullar-se la cara i la roba

– Evitar fer trajectes en cotxe durant les hores de més calor i no quedar-se dins del cotxe amb les finestres tancades

– Reduir l’activitat física durant la franja horària amb temperatures més altes

– Evitar sortir al migdia que és quan fa més calor

I és molt important….

– Beure força líquids i vigilar l’alimentació. Beure aigua encara que no es tingui set

– Si es pren medicació, revisar amb el metge si aquesta pot inferir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar

– No prendre begudes alcohòliques   ni amb molt alt contingut en sucre

– Evitar menjars molt calents i els que aporten moltes calories

És molt important seguir aquestes recomanacions per a poder evitar els efectes negatius que la calor pot causar en les persones grans.