
Consells per prevenir els efectes de la calor en les persones grans
El calor agreuja les afeccions de les persones grans i d’aquelles més vulnerables. L a capacitat de notar canvis en la nostra temperatura corporal va disminuint amb l’edat i amb l’augment de les temperatures, les persones grans tenen més risc de patir una hipertèrmia o cop de calor.
La hipertèrmia es desencadena quan els mecanismes de regulació tèrmica de l’organisme no poden respondre a les altes temperatures. Els símptomes són diversos: mal de cap, sensació de boca seca i pastosa, nàusees, vòmits, marejos, calfreds, desorientació, pell seca i envermellida ,respiracions accelerades, pols molt ràpid i disminució de la resposta que pot arribar a la pèrdua de consciència.
Una de les recomanacions essencials per prevenir aquestes situacions és ingerir molt líquids. Les persones grans a l’estiu han de seguir una dieta amb menys calories i una major hidratació.
Encara que es tingui sensació de manca de set, s’han de consumir aigua, infusions o sucs de fruites i cal evitar el consum de begudes alcohòliques.
Per aconseguir l’equilibri entre la quantitat de líquid que entra i el que surt de l’organisme, cal beure entre 2 i 2,5 litres de líquid gradualment al llarg del dia i amb més freqüència al matí i a la tarda que no al vespre i a la nit, per evitar la incontinència nocturna. També és aconsellable fer àpats lleugers i evitar la exposició al sol, sobre tot en les hores de més intensitat ( de 12 a 16 hores).
Què cal fer per prevenir els efectes de el calor?
A casa
-Protegir-se del sol i el calor. Durant les hores de sol, tancar les persianes de les finestres on hi toca directament
-Obrir les finestres de casa durant la nit per refrescar-la
-Habitar en les estances més fresques
-Utilitzar algun tipus de climatització com aire condicionat o ventiladors i crear corrents d’aire. Cal recordar que hi ha moltes persones sensibles a l’aire condicionat
-Refrescar-se sovint amb dutxes o tovalloles impregnades amb aigua
Al carrer
-Evitar el sol directe. Caminar per l’ombra
– Fer servir una gorra o barret, ulleres de sol i protecció solar
– Utilitzar roba lleugera, per exemple la de cotó, de colors clars i que no sigui ajustada
– Descansar en llocs frescos
– Portar aigua i beure’n sovint
– Mullar-se la cara i la roba
– Evitar fer trajectes en cotxe durant les hores de més calor i no quedar-se dins del cotxe amb les finestres tancades
– Reduir l’activitat física durant la franja horària amb temperatures més altes
– Evitar sortir al migdia que és quan fa més calor
I és molt important….
– Beure força líquids i vigilar l’alimentació. Beure aigua encara que no es tingui set
– Si es pren medicació, revisar amb el metge si aquesta pot inferir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar
– No prendre begudes alcohòliques ni amb molt alt contingut en sucre
– Evitar menjars molt calents i els que aporten moltes calories
És molt important seguir aquestes recomanacions per a poder evitar els efectes negatius que la calor pot causar en les persones grans.